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起床要暖

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期
。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高
。因而，中老年人在逐日起床时，要以“缓”为要，服膺这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；而后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，而后再站起来走动
。

吃点“白食”

立冬后，北方家庭多起头供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，很多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒
。对此，除了要实时涂抹油性的润肤霜表，*底子的还是要从内“润”
。中医以为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺动手
。常吃白色食品，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥
。

加一杯水

冬季气象寒冷、干燥，再加上室内温度不低、蒸发量大，若不能实时补充水分，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意表
。建议晨起和夜间都喝杯温水，幼口幼口喝下
。睡前喝200毫升水，有助于降低血黏度；起床后喝200毫升水，能稀释血液
。

多晒太阳

我国传统医学理论以为常晒太阳能补充人体阳气
。清代*养生家曹庭栋提出“背日光而坐”
。背梁得有微暖，能使遍体和畅，此法尤其合用于老年群体的健全保健
。

注沉饮食调度

老年人在冬季的日常炊事应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理铺排一日三餐，做到荤素同化，以增长营养、加强御寒能力
。老年人冬季饮食养生应该把稳以下几个准则：忌多，少吃多餐，忌暴饮暴食
。饮食过多，会使胃肠产生急性扩张，引起胃肠消化吸收职能错乱；忌硬，人到老年，牙齿松动，消化职能低下，食品宜切碎煮烂，忌进食过硬食品；忌偏食，老年人饮食应多样化，合理搭配食品，把稳补充些含铁、钙丰硕的食品；忌寒，老人体多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天
。

适当体育磨炼

在冬季老年人应在力所能及的情况下对峙每天磨炼，这对加强体质、防病保健大有裨益
。在晴朗少风的气象适当户表活动可预防疾病，提高御寒能力，但是要把稳活动的量和方式
。冬季不宜空腹磨炼，尤其在早晨刚起床时，不然可能因低血糖和心脏疾病而猝死
。冬季不宜骤然进行磨炼，应在磨炼前先做些单一的手脚活动，以防韧带和肌肉扭伤
。磨炼时选择比力柔和的方式，好比太极拳、缓步，健身操等，不宜参与剧烈活动
。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒磨炼，由于寒冷易导致这些病急性产生，引起危险
。